6/18(木曜日)

長岡向陵高校サッカー部(1年生)
16:30～19:20

越後ツアー最終章

筋力学講座
A君に日頃のトレーニング状況を発表してもらい、これを例題としてみんなでお勉強の題材とさせていただきました。改善すべきポイントを説明。週間頻度は5回と多いのですが、内容は全て同じエクササイズでただ漠然とこなしているだけで残念。全ての日に自宅でプッシュアップとケトルベルを使用してのスクワットを行ってるとのことでした。


毎日、行えるトレーニングとは負荷が適切ではないからこそ行えるのです。聞いたところパンプアップも無く筋肉痛も全くこないと・・・ 。これでは筋トレの目的である筋肥大効果は全く少ないと思われます。
ただの体操になりさがっています。


筋肉を肥大させるためには2大ストレスをかけることです。メカニカルストレスによる筋線維の損傷とケミカルストレスによる代謝産物を誘発させ得る内容でないとなりません。
筋肉を肥大させるためにはこの2大ストレスがかかっているかどうかを考察して臨むことです。

筋線維の種類

・速筋線維

・遅筋線維

筋収縮の種類

・アイソメトリック

・アイソトニック

・エキセントリック

・コンセントリック

⭕実践講座

・骨の名称

・軸とは

・正しく立つ

・キャット＆ドッグ

・ヒンズースクワット

自体重エクササイズを主にフォームチェック。

・プッシュアップ


・シシースクワット
はい君～!シシースクワットをやってみなさい♪とB君を指名

するとヒンズースクワットを

こーらーっ❗何やってんじゃーーーーーっ

✨喝❗

先月、あれだけ熱く教えたのに～
エネルギーの無駄使いだったのかーチキショー❗腸が煮えくり返りそうじゃー❗んーーーーーっ・・・ここは辛抱❗想定内、想定内・・・。
まだまだ、1年生は自ら筋トレを行うことは難しいみたいです。どうかチームスタッフの方に協力していただきチーム練習で筋トレ時間の確保をお願いしたく思います。
上級生にもなると自ら筋トレを行うという習慣ができているので良いのですが、まだ1年生は入部して間もない為、そこまでの意識は兼ね備えられておりません。1年目はチームとして部活時間内に必ず筋トレを入れて習慣付けるところからです。
1年生は筋力が弱いので筋トレを最優先するべきでもあります。

普段のトレーニングが出来てない者は覚悟しとけ～!!


先ずは与えられたプログラムは必ずやこなすこと。これをノルマとする。出来ていない者はペナルティーを与えるからな❗

俺は本気で処する

適当は許さん

お金をいただいている以上はプロとしてあたりまえ❗

必ず強くせなあかんのや～


塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-06-19 Fri