6/11（木曜日）

東海大甲府高校野球部(1年生)

17:00～20:30

中央線が人身事故の為到着が1時間遅れてしまい、17:00～セミナースタートです。

2、3年生は甲子園予選前の追い込み強化練習に入ってる為に1年生のみのセミナーとなりました。


筋力学講座

・筋肉をデカくする
筋肉を太くするにはずばり❗速筋線維を刺激することです。手っとり早く速筋繊維を刺激させる為にはつべこべ言わず、大きな負荷を使えばいいのです。

・エキセントリックの必要性
筋肉が力を発揮しながら伸びる動作をエキセトリックといいます。この動作では速筋線維を優先的に使いますので、等速でバーベルを下ろしより速筋線維を多く刺激させるようにしましょう。



実践講座

・軸とは
骨を揃えること
軸を揃える効果は柔軟性、連動性、リズム、出力、スピード等の体力要素が向上致します。

・軸を形成させる為に、先ずは正しく立つ。

・体幹の緊張を解くために呼吸法

・体幹の歪みを修正するために体幹の捻転体操

・キャッツ＆ドッグ




柔軟性、連動性が出てきた段階でウォーミングアップをかねて、全体で踏み圧を意識したスクワット。





ベンチプレスとスクワット


全てのセットを行う際に必ず正しく立つを実施。

新たに追加エクササイズとして
デッドリフト、アームカール解説


次回はスクワットとベンチプレスの最大筋力を計る予定です。

週間トレーニング頻度の少ない選手は行いませんのでしっかりと行うように！！




塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-06-12 Fri