2015年06月02日
パンプサイコー!!
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足利工業高校野球部
16:30~20:30
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/20150602235746.jpg)
少し早めに到着すると、室内練習上には直ぐ筋トレが、できるようにバーベル、ラック、プレートが準備されてあるではないか~!!
それもそのはずです。
御チームは、シーズン中の火、水、木曜日は、専門競技練習の前のウォームアップ時間(20分間)をワークアウトの時間として導入されております。
筋トレも野球なり~!!が浸透しているチームです。
私の考えを受け入れていただきまして、監督の植木先生には感謝です。
私のことを信頼していただきまして本当に嬉しく、より一層強くせねば!の使命感が益々強まりますね。
さあて選手が集まる前に己自身の筋肉をいじって遊ぶか~!!
ワークアウト開始~!!
テーマ「大胸筋」
ん~・・・パンプアップサイコー!!
今日も大胸筋にしっかりと血液が流れ混んで充血サイコーぜよー!
鏡の前で~
「ん~かっこええやないけー♪パンプよ~さめないでけろー!ずっとこれがいい!!」
せっかくパンプアップさせたのに、一人じゃもったいないのう!
![てへっ](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/face_c13.gif)
生徒も全員揃ったみたいだし、このまま裸で教室に入場してやろう!!どんな反応を見せるかのう!!
筋肉伝道師
「こんにちは~かっこええやろ~⁉どうじゃ~!!」
生徒
「スゲーあの胸~❗あこがりる~❗筋肉サイコー筋肉サイコー!!」と大反響の講座の始まりとなりました。
今日も行ってみよー!!
![星](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/weather_12.gif)
○筋線維の種類
速筋と遅筋の特徴
○筋収縮のタイプ
アイソメトリック
アイソトニック
エキセントリックとコンセントリック
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/20150602235816.jpg)
○エキセントリックの必要性
○Max早見表の見方
![星](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/weather_12.gif)
1年生(導入期2トレーニングプログラム)解説
1年生は、本日のトレーニングから個別負荷設定の為にMaxを測る。筋トレをはじめて2ヶ月目でもありフォームが不安でもありますので5~10RM測定とし、フォームが崩れたところで限界と決めさせていただきました。無理は禁物です。正しいフォームを身につけた後で、いくらでも重いバーベルを扱わさせてあげるから今日は我慢してください。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/20150602235844.jpg)
2・3年生(シーズン用トレーニングプログラム90%1RM負荷)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/20150602235824.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/20150602235908.jpg)
さすがに週間頻度3回とコンスタントにできているだけあって、全体的にフォームはかなりレベルが高いぞ!!
![オッケー](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/hand_09.gif)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/20150602235855.jpg)
最後に全員に対して、正しいデッドリフトのフォームを説明させていただきました。
セミナー終了後に、自身の残りのエクササイズをやらさせていただいちゃいました。
ダブルスプリットルーティンぜよ~!!
![てへっ](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/face_c13.gif)
テーマ「肩」
ショルダープレス
アップライトロウイング
10分で速攻でパンプアップ終了!
やっぱパンプアップは気持ちいい
終了後プロテインをイッキ飲み
![ビール](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/drink_01.gif)
筋トレ後のプロテインは格別な味じゃ~
![ビール](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/drink_01.gif)
プロテインサイコー!
![ビール](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/drink_01.gif)
塵も積もれば肉となる
![肉](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/food_06.gif)
| アスリート養成 | 2015-06-02 Tue
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