佐野日大サッカー部(1年生)

16:00～20:00

筋力学講座

○筋肉の種類
速筋線維と遅筋線維の特徴


○筋収縮のタイプ
アイソメトリックコントラクション
アイソトニックコントラクション
コンセントリックコントラクション
エキセントリックコントラクション

○エキセントリックの必要性
エキセントリックアクションはバーベルを下ろすときの動作でおこる収縮のタイプです。エキセントリック動作は筋線維の肥大効果、更に筋線維の微小損傷により結合組織(骨、靭帯、腱)の増加や筋線維の再生と増殖に効果があります。
エキセントリック動作によって筋肉に小さな傷が出来て、それを修復、再生が良好に起これば効果が得られます。筋肉を破壊することは、あくまでもトレーニング刺激の一要因であり、これだけではありません。
筋損傷サイコー！！
なんせ私はエムだから～
お前らも今日からエムになるのじゃ～!!


休憩
な・なんとサニチウォーターなるものが・・・思わず購入



実践講座

みんなーストラップ準備してきたか～!!


先生忘れました～
と3名の生徒が

喝！！

約束通り、ペナルティとしてレポート提出じゃあ!
ルーズリーフ5枚
題名「ストラップの必要性」

ストラップ装着法を解説

今日のチンニングから、ストラップを使ってやってみろや～❗
対象筋である広背筋にダイレクトに刺激が来て相当なパンプが得られることだろう!!


スクワット


ベンチプレス


チンニング


以上の3エクササイズを中心に実践

いよいよ来月はマックスを測定する予定です。これから本格的なボディービルメソッドに移行していく予定です。それまで、しっかりと正しいフォームを身に付けて置くようにしてください。


塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-05-21 Thu