5/13（水曜日）

佐野日大サッカー部(1年生)

16:00～19:30

いつも準備に時間がかかる。
人任せで動かない選手が多い為に・・・
おっら～❗イライラもピークに！喝！！

集合！！
トレーニングルームでのレイアウト準備は、来た選手から直ちにすること。待たずに直ぐだ！何を準備するのか個人個人に役割を与えた。おまえはスクワットの準備を～❗おまえらはベンチプレスの準備を～・・・といった具合に。
これで次からスピードアップして準備万端にできることでしょう。もし出来なければ、ペナルティを与えるしかない。

全体でウォーミングアップ

正しく立つ

スクワット


先ずは代表者4名を見本として前に出てもらいバーベルプレートのつけはずしがスムーズに行くのかをチェック。
「はい45㎏つけて❗」
「はい100㎏つけて❗」
「はい87、5㎏つけて」
おっそーい❗喝！！
「はい67、5㎏つけて」
もたもたしてると、集中力も切れるし、パンプも覚め効率悪いぞ！！
「はい72、5㎏つけて」
此れも全て慣れることからです。

続いて4名1グループでのトレーニングの進め方を解説。特にどこに注意をはらいフォームチェックをするのか、またこのようにフォームが崩れている場合の修正方法など・・・また正しいスポットの仕方を解説。


では、それぞれのグループに別れて開始せよ❗

スクワット
シシースクワット
ベンチプレス
プッシュアップ
チンニング
シットアップ



1年生はとにかく今はフォームを徹底的に作る時期です。負荷にこだわることなく行いましょう。フォームが出来なければ、弱いのは当たり前と思い、思い切って負荷を下げ、恥じることなく正しいフォームで行いましょう。


その方が将来を見越した場合、結果的に良いのです。
怪我はするは筋肉の成長はないはじゃあ本末転倒ですもの❗


塵も積もれば肉となる