4/22(水曜日）

佐野日大高校サッカー部(1年生)

16:00～19:30

エクササイズ実施をする為の準備を指示。器具のレイアウト(プレート、ラックの配置設定)を自分達が安全に行えるように設置させる。
「先ずはウエイトルームに来た者からこのように準備をするようにせよ！」

プレート重量の付け替えの訓練を全体で実施。



力じゃなくて、こつじゃよ、こつ～❗とにかく先ずは慣れ親しむことからです。

プレートの付け替えだけで、何分もかかっては、トレーニングのインターバルが長くなりすぎてしまい効果が落ちることにもなるので、速やかに付け替えれるように訓練しとけや～❗

トレーニング動作のポイント
適切なトレーニングフォーム
適切な動作スピード
適切な関節稼働閾
動作中の呼吸
対象筋の意識

スポッターの役割
安全の確保
トレーニング実施者に安心感を与える。
トレーニング実施者にやる気やテンションを高めさせる。
フォームチェックや修正。
トレーニング実施者の進め方、理解度を確認。
回数券のカウントを元気よく。
バーベルの装着。
アシストトレーニング。

実践エクササイズ

スクワット
ん～初心者とは思えんくらいにうまいのう


ベンチプレス




チンニング


シットアップ

クランチ

以上のエクササイズを中心に良い例悪い例をあげてフォームを修正する。

ん～
まだまだ下手くそ～❗

だいたい先週教えて、誰一人教わったエクササイズをやってないとは・・・

さすがに、これには

おこったぞー


あれだけ筋トレもサッカーだと行ったのに❗

はよー目を覚まさんかーい！

まあ今日はまだ2回目やしこのくらいにしとくか～❗

次回は許さんぞ～

塵も積もれば肉となるのにのう

|　アスリート養成　|　2015-04-22 Wed