3/5(水曜日）

佐野日大高校サッカー部（１年生）

筋肉サイコーセミナー

１６：００～２０：００

筋力学講座


プロテインサプリメントの特徴

吸収速度が売り！！

コストが売り！！
同じ量のたんぱく質を通常の食品から摂取するとお小遣いがなくなりまっすする～～


通常食とサプリメントの双方の特徴を理解して、いつ何を摂るのかで効果が変わります。

実践講座

２分割トレーニングプログラム

３人１グループで組みそれぞれのエクササイズを実施。


どうもグループトレーニングがうまくいかない❗
それぞれの役割が果たせていないことにだんだん頭に血が登って来た～
エクササイズに取り組んでいる者だけが単独で淡々と行っている様子を見てもう我慢できん❗「コラー！！全員集合じゃ❗」
グループ一丸となり、お互いが励まし、一緒に記録、筋肉を分かち合い共に成長していくことがグループトレーニングぜよ～❗
だからおまんらのトレーニングは質が低いのじゃー
設定重量も適切でなく、さらには
オールアウトまで追い込めないのもそのせいじゃ❗
トレーニング効果の良し悪しを決めるのもグループの人間次第。


スポッターは、トレーニーにとって名トレーナーになったつもりで処すべきだ❗
とにかく、グループでのコミュニケーションをしっかりはかることが今後の彼等の成長の課題です。


目標が薄いのが原因です。
まだまだお子ちゃまですね～
何をどのようにすれば、目標が手に入るのかを理で考えて行動におこせるように成長してもらいたいです。
はやく動物から人間へ脱皮せよ❗
理で考えるから筋トレも楽しいのです。動物的だと筋トレは辛く苦しいのみでサボるのがあたりまえです。
自己保存欲があるからね～

はやく人間になりたーい・・・妖怪人間！！

全体で以下のエクササイズを確認

良い例と悪い例

プランク

ディップス

ブルガリアンスクワット


グルトハムレイズ


サイドレイズ

セミナー終了後

骨折している選手のリハビリトレーニングエクササイズを指導。

代謝産物を誘発させる程のトレーニングを実施せねば、骨の同化を促進させることはできん。
患部以外の筋肉はヘビーに行わなければなりません。故障したときこそ、絶好の筋肥大期です。
最大のチャンスです。


なぜなら、全体の運動量が落ちる分、回復の為の時間が十分にとれて成長を促進させることができます。それにより、今まで以上に筋トレを重点的かつ集中的に行うことができ、トレーニングサイクルも多く組めて効果倍増です。
数ヵ月後にマッチョになった己の姿を想像してみー♪ワクワクしてくるだろー♪そう考えると怪我も悪くなーい♪ピンチをチャンスに！

塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-03-05 Thu