2/27（木曜日）

佐野日大サッカー部（２年生）

１６：００～２０：００

今日は久々の２年生の筋肉サイコーセミナーです。
久々に見ると体つきもかなりでかくなり、たくましくなってきてるのを感じます。成長期なのか、いやいやちゃんと筋トレが継続されてのことだと願いたいものです。

今年から、よりいっそう筋トレに重点をおきたいとスタッフ陣の意向で、本日は２年生のトレーニングを教える運びとなりました。

実践講座
以下のエクササイズの良い例と悪い例を解説
グルトハムレイズ
ブルガリアンスクワット


シシースクワット
ヒップアブダクション
シットアップ
レッグレイズ
プランク
ディップス
プッシュアップ


アップライトロウウイング
サイドレイズ
アームカール

○徒手抵抗トレーニング
●スポッターの抵抗のかけるコツ
ボトムポジションとトップポジションで負荷が抜けないように抵抗をかける。
●スポッターは、トレーニーに対して、筋肉のテンション(緊張)が抜けないように声かけ、励まし、気合い注入する。
徒手抵抗トレーニングの効果の有無はスポッター次第で決まります。

本日習ったことを継続し己のものにするべし

ちゃんと話を最後まで聞けるようになりました。
これも、いろいろと試合や練習で失敗や成功を体験経験をしてきて大人になってきたからなのでしょうね

塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-02-27 Fri