12/12(日曜日）

東海大望洋高校野球部

筋肉サイコー！！セミナー

9:30〜11:00

筋力学講座

筋線維の種類



筋収縮の種類




実践講座

(2年生)12:30〜15:00


ディップス解説



PRT(パートナーレジスタンストレーニング)中心で実施


PRT(パートナーレジスタンストレーニング)

※注意点
●抵抗に対する意思表示をはかる。
エクササイズを実施するトレーニーは、抵抗の強弱の有無をスポッターに知らせる等のコミニュケーションをはかりながら実施する。


●エキセントリック動作を強調
動的エクササイズ(アイソトニック)では、関節を曲げるコンセントリック動作と関節を伸ばすエキセントリック動作の二つ。それと静止の際にアイソメトリック動作があります。
筋肥大を目的とした場合、スポッターはエキセントリック動作の抵抗をコンセントリックよりも強めにし、トレーニーはその抵抗にブレーキをかけながら等速で関節を伸ばしていきます。

●最大伸張ポイントで抵抗を弱めない
関節が伸びる少し手前でスポッターは抵抗を緩めない。トレーニーは、筋肉のテンション(緊張)を緩めることなく静止させる。


●最大収縮ポイントで抵抗を弱めない
関節を曲げていきます。最大収縮ポイントの位置でスポッターは抵抗をかけたままで、トレーニーはその抵抗を感じ筋肉のテンションを強める。

●スポッターは腕に伝わる抵抗を感じ取る
抵抗をかける際に関節の各ポジションにより、筋力発揮の差が感じられるようになります。力の強い関節ポジションでは抵抗を強めにかけ、力の弱い関節ポジションでは抵抗を弱めにかける配慮が必要です。



甲子園効果なのか？
甲子園予選千葉大会で3年生のパワーで打ち勝ち優勝したことが2年生の後輩等に好影響を及ぼしたのでしょう^_^夏前の2年生とは別人28号！！



特に4番の石井君の意識が変わったのが嬉しいです。彼は元々筋力的にも才能が高かったのですが、それ故に欲することが無いのかわかりませんが・・・昨年から夏まではスキル中心で筋トレに対しては興味がなく、嫌う傾向にありました。しかし、この冬場から筋トレがなぜか大好きになったみたいなのです。才能のある人間が筋トレにハマるともう手が付けられない大物となることでしょう！！こうなったらプロにまで行ってもらいましょう！！



(1年生)15:00〜17:30

⚫︎RM法とは
⚫︎80%1RMセット法解説
⚫︎MAX早見表の見方


⚫︎スクワット＆ベンチプレス80%1RM算出




⚫︎デッドリフトの正しい姿勢


⚫︎PRT(パートナーレジスタンストレーニング)の負荷のかけ方について
今年の1年生は、望洋高校のお手伝いをさせていただき8年目になりますが、過去サイコーの意識とさらに筋力も過去サイコー！！で今後のことを考えるとワクワクしてきますね。

チーム全体のムードも良く、教えてて気持ちいい空間です。
勝つと言うことはこれほどまでチームを変革するのか？。
決して今までが意識が低かったと言うのではなく、今季のチームが凄いのです。

これも、全てチームスタッフのおかげです。
今季のコンディショニングトレーニングの全権を私に全て与えてくださりました。
今季は、走り込みは一切なしと言う案も心よく受けていただきました。
私に対して信頼をおいてくださり
恐縮です。
誠に感謝致しております。
ありがとうございます。
その変わり、絶対に効果を出して見せるぞー！！

皆様これからの東海大望洋に期待しておいてください！！

筋肉超サイコー！！

塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2014-12-21 Sun