12/4(木曜日）

佐野日大高校サッカー部(1年生)

16:00〜20:00

実践講座

ビッグスリー習熟度チェック



スクワット、ベンチプレス、デッドリフト3種目のセッティング→トップポジション→下降動作→関節、シャフト軌道→挙上動作→関節、シャフト軌道→トップポジションそれぞれを分解解説。




スクワット習熟度評価シート

●開始姿勢
バーベルを担ぐ位置は僧帽筋（ローバーの場合は後部三角筋窪み）
肩甲骨を中央に寄せ胸を張り出す
骨盤は前傾をキープ
点数0〜10 得点( )

●下降動作(エキセントリックアクション)
初動では腸骨の稼働をより意識
腸骨前傾を保ちながらゆっくりと下降
バーベルシャフトの軌道は垂直
下降時の重心位置は足底を平衡にし膝を爪先より出さない
点数0〜10 　得点( )

●挙上動作(コンセントリックアクション)
重心は足底全体に乗せたまま
頭から先行させて挙上(決して腰部から先行してはならない)
腸骨を後傾させない
初動で膝が爪先よりも前に出ない
バーベルシャフトの軌道は垂直
下降時と同じ軌道を通り挙上
点数0〜10 　得点( )

●終了姿勢
膝と腰がしっかりと伸びる
肩甲骨を中央に寄せ胸を張り出す
開始姿勢と終了姿勢が全く同じ位置

点数0〜10 得点( )

合計得点幅:0〜40 合計得点( )


次回指導日には採点をつけますので生徒諸君覚悟しておけ～い！！





セッティングもなかなか決まってきたぞ！！飯淵～！！


セッティングさえ決まれば後は簡単！！
始め良ければ終わり良し！！


全体的にだいぶトレーニングフォームができてきました。

これからが楽しみになってきました。




筋肉サイコー！！


塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2014-12-04 Thu