東京成徳大学高校サッカー部(1年生)

16:30〜20:30

筋肉小テスト
テーマ 筋収縮のタイプ
満点がいて満足じゃー！！

筋力学講座
⚫︎バーベルでつけた筋肉は使えない？
(使える筋肉と使えない筋肉)



⚫︎見せ筋ってあるの？

⚫︎筋肉がスポーツで使えない原因

⚫︎筋トレが使えない筋肉を作るメカニズム

⚫︎反動動作とは

⚫︎動きの遅い筋肉の主要因

⚫︎反動の速さの理由



実践講座
⚫︎筋肥大トレーニングプログラム
4分割トレーニング

⚫︎エクササイズ紹介

ディップス





プッシュアップ(パーシャルレップ法)



プランク





グルトハムレイズ



アップライトロウイング



サイドレイズPRT



アームカール



リバースディップス



PRT(パートナーレジスタンストレーニング)を中心にスポッターの負荷の掛け方を詳しく解説。

スポッターは、実施者の対象筋に負荷が的確にかかるように負荷をかけるように工夫をする。
実施者も対象筋に負荷がかかるように関節軌道のコントロールを行うようにする。

スポッターと実施者の気が一致した時こそトレーニング効果が高まります。このように良きスポッターとの共同作業により、最高の作品(肉体)が完成するのです。

筋トレはアートなり！！

トレーニーはアーチスト！！

スポッターもアーチスト！！

ストレングスコーチももちろんアーチストなり！！

筋肉サイコー！！

塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2014-11-20 Thu