10/7(火曜日）

足利工業高校野球部

16:30〜20:30

筋肉小テスト
No.8トレーニングの原則


なんと満点６名と予習がかなりできております。


筋力学講座


筋肥大を促す刺激

◎物理的ストレスと化学的ストレス

〇筋肥大の要因
・メカニカルストレス
・代謝環境
・酸素環境
・ホルモンと成長因子
・筋の損傷と再生
これらの要素は単独でももちろん効果はありますが、総合的に絡み合いさらに効果的になります。
全ての要素が良好となるトレーニングプログラムを組んで行くと良いです。



○筋肥大期と筋力増大期の考え方

〇ピリオダイゼーション



実践講座
今日から筋肉増大期トレーニングプログラム
他のチームよりも一足お先に、3分割筋肉増大期トレーニングプログラムです。
足利工業高校野球部は、私立の名門野球部とは違い入部した時のレベルはお世辞でも高いとは言えません。
しかし、3年になった頃にはしっかりと私立の名門校とも闘えるレベルに成長致します。
3年間で積み重ねて強くなっていくチームなのです。
そこで毎年早めに本格的な肉体作りに入るというわけです。

野球のスキルレベルを上げる為には、やはりベースアップさせる必要があります。
元々運動スキル能力が高い選手は、筋力値もそれなりに高いのです。相関があります。
自分の筋力に応じた身体の使い方しかできないのです。
よって先ずは名門チームクラスの筋力値に上げることをしていかなければそのようなチームとは闘えません。

3分割トレーニングプログラム



バーベルプレートだーいすき


阿部キャプテン(2年生)は入部の頃はベンチプレス30kgでした。
しかし現在は60kgが挙げれるほどに成長致しました。


伸び率200%は凄い！！
300%超えの90kgを期待して


１年生新エクササイズ紹介

・ディップス



・プランク
　


次回は、スポッターのレベル向上を期待します。
各エクササイズフォームのレベルが向上すれば、自ずとスポッターのレベルも上がってきます。
表裏一体！！


塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2014-10-08 Wed