9/12(金曜日）

佐野日大サッカー部(1年)

16:00〜19:30

明日、学校で文化祭があるらしく選手の集まりが悪く10数名だけで先に始めることに

17:30過ぎ位にようやく全員が集まりました。

本日は実践講座中心で行いました。



目標設定

先ずは目標設定をせよ！！

すると
「ベンチプレスにしよっかな〜?!それとも・・・」

「こらーーーーーー！！お、おまえ〜〜〜！！今頃、今日のエクササイズ何をするのかを決めるのかよ！！あほー！！(暴言を許してください)
目標設定はもっと早い段階で決めるのが当たり前だぞ！！
俺の場合は1週間前から計画を立ててるぞ！！これが目標！記録を狙う！！競技者足るものだ！！
だからこそ、やらねばならんという責任が生まれ、成功へのプレッシャーそして失敗への恐怖が介在し、力が発揮出来るというもの！！
おまんら甘いぞ！！競技者は常に獲物を狙い獲得せねばならんのや！！

特に本日行う第一エクササイズでは敗北は許せないのです。
せめてタイ記録にすることです。
目標設定したならば、必ずトレーニングパートナーに目標記録を宣言「何キロ何回！」これにより責任が生まれプレッシャーがかかり、集中力アップして火事場の馬鹿力も要請できるということなのです。

サッカーで言うPK戦を思い出してご覧なさい！！
あの時の緊張感とプレッシャーを・・・
絶対に成功させたい！！あの気持ち、あの集中力。
バーベルを握り記録セットの時に同じ精神状態であるのか？
同じであれば、将来必ずやサッカープレイヤーとして能力アップは保証されます。
俺はいつもドキドキプレッシャーを感じながらやってるから感動もするし、失敗に苦しむ。でもこれがあるから筋トレが楽しくて今もいいとしこいてやってるんじゃ！！
筋トレほど楽しいものは他にない！！筋トレはゲームぜよ！！
こんな楽しいゲームは一生続けていきたい！！(^^)

ビッグスリー中心



俊足の福田君・・・スクワットの重量も伸びてきており次の50ｍダッシュの記録が楽しみです。



ショートインターバルを考慮して2名1グループで実施

途中選手の数が増えた為に3名1組

4名1組に
4名1組の場合はインターバルのことを考えると効果的ではないので、1〜2分以内で器具を使わない自重系エクササイズ(PRT)をうまく間で取り入れて実施。バーベルベンチプレス→プッシュアップ(PRT)→バーベルベンチプレスと交互に取り入れて実施。

自重系エクササイズのフォームが悪いことを指摘。
また、その自重系エクササイズのスポッターのレベルも低いことを指摘。当たり前のことですが、エクササイズフォームが下手な人はスポッターも下手くそでエクササイズフォームの上手い人はスポッターのレベルも高いのです。まさに陰陽の法則ですね。


本日も自身のトレーニングを生徒の模範演武としてやらさせていただきました。


特にトレーニングフォーム、軸、重心の位置、ブレのない姿勢を留意点として見ていただきました。
スクワット155kg/7レップ
デッドリフト180kg/5レップ
大腿筋膜張筋の疲労がまだ抜けきれておらずタイミングが今日の日に合わずに残念な結果に終わりました。
ということでスクワットとデッドリフト1セットのみで終了。
本当は今日やるべきタイミングではありませんでしたが、私はジムに通っておりませんので仕方ないのです。
もし今日を逃したら、明日から岩手出張もありますので、また当分できませんのでね。


でも、力も現役時代に戻ってきたしそろそろトレーニングジムに通っおっかな〜(^^)





塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2014-09-12 Fri