9/14（木曜日）

千葉経済大学附属高校野球部

15:30〜17:30

本日は学校でセミナー

いつ見ても素晴らしい校舎です。


寮生以外通いの1年生5名


筋肉小テスト

1年生No.2(体力要素)
　

筋力学講座


筋肉の種類

速筋線維と遅筋線維

筋収縮タイプ

アイソメトリック

アイソトニック

エキセントリック

コンセントリック

エキセントリックの必要性



実践講座

途中2、3年生(外野手グループ)も筋トレ参戦

いつもは野球部専用グランドでのセミナーですが、本日は学校で開催の為、器具を使わないエクササイズで実施。

ということで、器具なしエクササイズ

これをマスターすることで自宅や遠征先などでいつでも何処でも筋トレができます。

各自のコンディションに合わせてトレーニングを実践

自重エクササイズ

PRT(パートナーレジスタンストレーニング)
自重エクササイズは、フリーウエイト(バーベル、ダンベル)エクササイズを正しいフォームで実践できてなければ正しいフォームでなかなかできません。バーベルでのエクササイズが熟知できていれば、対象筋に対しての効かせ方もうまいので、自重エクササイズでもちゃんと対象筋に効かせることができます。
それだけ自重エクササイズは、簡単なようで実は非常に難しいエクササイズなのです。また、エクササイズの効かせ方がうまい人はスポッターもうまいのです。(補助のタイミング、抵抗のかけ方等絶妙)

スクワット

スクワットジャンプ

シシースクワット(PRT)




レッグアダクション(PRT)


うわ～気持ちいい




グルトハムレイズ




クイックプッシュ



プッシュアップ(PRT)




塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2014-09-11 Thu