5/22（水曜日）
東海大学付属甲府高校野球部(3年生)

筋トレセミナー

16:30〜20:30

表彰式


ベンチプレス105kg挙上

飯塚君(2年生)


おめでとう



筋力学講座
シーズンとオフシーズンの筋トレの目的とは


シーズン＝筋力向上

オフ＝筋肥大

シーズン中は、どうも筋力を維持するという考え方が、一般的に根強くなっておりますが、そうで
はなく、シーズン中では、オフシーズンで筋肥大した筋肉を実践(専門競技)で使えるように(筋力
、パワー)転化せねばなりません。

筋力基盤×基礎的スキル×専門的スキル＝競技パフォーマンス

効率的に外に対して力を発揮することこそスポーツ。

シーズン中の筋トレの量は少なくして、負荷を上げます。

量から質のトレーニングと変えて行きます。

シーズン中は、練習試合が各週で続いたり、専門競技の練習も増え疲労も高くなります。よってシ
ーズン中の大容量の筋トレをしてしまうとオーバーワークとなる可能性がありますので筋トレの量
を慎重にする必要があります。

シーズン中の筋トレは、量より質を重視せよ！！

シーズン中の筋トレのポイント

神経系の抑制を低減(火事場の馬鹿力)させて力の要素を上げる。

神経系のトレーニングでありますので、コンディションが整った状態でのトレーニングをすること
が必要になります。



シーズン中の筋トレの結論

筋肉量を落とすことなく筋力を高めるトレーニングを実施。

筋肉量を維持して筋力を向上させるべし！！

小テスト
エキセントリック

「まつむら～～～！！」
頑張れ！！お母様は泣いてるぞ
因みに君のお母様は、加圧ベルトを購入し今日から筋肉道を歩みだしたぞ！！
負けるな息子よ！！



トレーニング動作のポイント

スポッターの役割



実践講座

長座体前屈測定

ビッグスリーMAX測定

145㎏フルスクワット！！






深沢vs松村のクイックリフト対決！！

ライバル心むき出しのこの二人！！


軍配は松村に 





総評
3年生はLOVE筋トレな生徒が多く活気があり教えてて楽しいです。

筋トレやりながら、必ず鏡の前で裸になる生徒が数名！！





ナルシストが多い！！

いい！！俺に似てきたのう^o^

筋トレの楽しさがわかってきたらしい！！

共感してもらって俺も嬉しいぜよ！！

トレーニング中になぜかすぐ裸になり鏡を見ながらトレーニングをする。

この行為ができるのは、3年生のみで、1、2年生は、3年生から禁止されてるみたいです。




塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2014-05-22 Thu