2014年03月08日

筋トレもサッカーだ！！

ブログ

3月8日（金曜日）

東京成徳高校サッカー部

トレーニングセミナー

筋肉小テスト(体力要素)

100点満点挙手

筋力学講座

バーベルでつけた筋肉は使える？
(もちろん使えます(^^))

写真クリックでＳＳＣ（反動）動画が観覧できますよ

筋肉と腱について

SSC(反動動作)ついて

実践講座

三分割トレーニングプログラム

アームカールのフォームの修正、ポイントを解説

トレーニングエクササイズの順番について

順番により効果が出たり出なかったりすることを理論的に説明

ベンチプレスを90kg以上挙げる生徒も2名

成徳高校サッカー部のコーチング依頼を受けて、まだ半年でこの伸びはすごいポテンシャルさることながら日頃のトレーニング頻度が高いことが要因です。

チームとして週間筋力トレーニング頻度が6回とほぼ毎日サッカーの練習の一環として入れてるだけ
あり凄い伸び率です。

私の提唱している

「筋トレもサッカーの練習だ！！」

これを唯一実践できているモデル校です。(^^)

ここまでの伸びは、本格的に筋トレを導入してまだ半年でもありますので、筋肉の肥大というのは少なく、伸びた効果の要因は、体の使い方、バーベルの挙上テクニックと神経系の抑制の低減からです。

本格的に筋肉がついていくのは、これからです。

近い将来、マッチョになった自分の姿、成功した時の自分の姿を妄想しワクワクしながら、筋トレに立ち向かうべし！！

まだターゲットトレーニングシステムを導入して半年というのに、ベンチプレス90kg以上挙げるのが2名も80㎏以上も半分近く

デッドリフト140kg(ハーフ)で14レップは松下君

茶谷君は、精神的にかなり強く、サポートがバーベルをとろうとしたら、まだとるな！！
まだできるとスポッターのアシストをを拒否！！
そして、追加の３レップ！！

これを見た私は嬉しくて茶谷君のそばにより握手を求める！！

ガッチリ握手！！（もちろん男性には興味ありませんので・・・）

終わった後は速プロテイン！！

「マッスルウインドゥ」

筋肉の窓が開閉中！！

正しい筋トレ終了後から48〜72時間は糖質、タンパク合成が通常の3倍は促進致します。

筋肉の成長を最大限に促進することができる、ごく限られた時間帯です。

この時間帯にことを専門的に「マッスルウインドゥ」と言います。

高強度の筋トレや運動直後にプロテインを摂取すると、アナボリック作用を高めるワークアウト後のホルモン環境を最適化し、成長ホルモン（GH）やインシュリン様成長因子（IGF-1）の分泌を増大させ、グリコーゲン合成を加速させて筋肉細胞を増大させます。

筋トレ後、早急の栄養補給が特に大切なのは、分解(異化)にスイッチが入らないためです。

マッスルウインドゥの時間帯で血中のグルコース、アミノ酸レベルが低いと自らの筋肉をとかして、その材料で筋肉を合成(糖新生)していこうとしますので、それを防ぐためにです。

筋トレ直後は糖質を摂り血糖レベルをまず上げて、同時にアミノ酸を摂取して合成に導くことです。

糖質＋タンパク質は同化吸収力をあげてくれます！！

筋肉が溶け出す前に早急に栄養摂取を心がけないと

ガリガリ君、ガリボリオ君、ほねかわすじえもん君になっちゃいます。