岩手県盛岡ミルマエフットボールクラブ

13:00〜16:00

筋力学講座

先ずは恒例の日頃の頻度、計画など理解しているのかを確認

例題として

前回のリベンジ鈴木君


今日は顔つきが違うぞ！！

自信に満ち、精悍な顔つき

先月とは別人28号だ！！

「週間頻度6回です」

さらに不足分は自宅で筋トレをやりました！！と

驚いたのは、母親のサポートでトレーニングをやっていることです。ちゃんと母親にエキセントリックの動作(鍛えている筋肉を緊張させながら伸ばしている状態)では負荷を強くするように頼んでるらしいのです^_^

えらい！！

まさにこれは愛ですな～^_^

親子愛です。

こんな母親いいですよね～

ちなみに私の母親は「筋肉ばかりいじって〜 バカじゃなーい！！」的な人でした。

筋トレが肉体のみならずに愛をも強くしていきます。

前回とは違い、ほとんど改善できておりました。

お母様ありがとうございます。

私の力は非力なものです、心強いです。(報酬は出ませんが^_^)

母親は、いつも子供と接する時間が長い分、最高のトレーナーになり得ることができます。

本当は親御様程、学ぶべきかもしれませんね。

体幹トレーニングの考え方

1 体幹固定力養成

2 体幹を自由に操る動作養成

3 体幹筋自体の強化

以上の1、2番は筋、神経系の再教育のトレーニングです。

3番は体幹筋そのものを強くするにトレーニングです。

最近大ブームになっている体幹トレーニングは全ての効果をあげる如くに言われております。

がしか〜し！！

1、2番の効果はあると思いますが、3番目の体幹筋の強化はどうか？

体幹筋の筋力強化には腹筋、背筋に適切な負荷を与える伝統的なエクササイズが有効です。

バックエクステンション、シットアップ、などなど^_^

実践講座

ウォームアップ！！

スクワット


ランジ


TUTタイムアンダーテンション
筋緊張持続時間

筋肉の緊張をどのポジションでも解くことなく動作を行い、代謝物を促進させるエクササイズ

POFポジションオブフレクション
筋収縮の位置

●コントラクトポジション


●ストレッチポジション


●コントラクトポジション


関節動作可動域を３つに分けてそれぞれのポジション位置で筋の緊張を捕らえたエクササイズ

ストレッチポジション　ミッドポジション　コントラクトポジションの負荷を強調してパートナーは負荷をかける

これを意識したうえでパートナーも負荷をかけていかないとトレーニングの効果に差が生じます。

中学生からこのような、マニアックに筋トレをやることは必ず将来役に立つはずです。

中でも、難しい知識とかではなくて、筋トレの正しい考え方を子供の頃に習得することが大切となります。

いまだに、筋トレやると、背が伸びなくなるとか、スピードが落ちる、きれがなくなる、体が重くなるとか思ってる人が多くおられます。

もちろん、本来はすべて逆で今上げたすべての要素はプラスに向かいます。

その考え方を変えてあげることが、子供のころの一番大切な筋トレの指導ではないかと思います。

これが私の使命だと思います。

純粋無垢な時程、正しい知識は入るので、教えやすいです。

だからこそ、子供達に携わる者は、しっかりと学び、知識豊富でないとなりません。

嘘を教えても子供は間に受けちゃいますので、だからこそ私も学び続け生徒と共に成長していきたく思います。

では、各自のメニューに分かれトレーニングを開始せよ！！

そこで湊君を指名

湊君今日の目標は？

クイックプッシュ２７回です！！

先月のセミナーでは１８回でしたが、あれから着実に記録を意識して筋トレを継続しているおかげで、最近のベストは２６回でそれを今日は超えることを宣言

クリックしてみてください湊君闘志溢れるプッシュアップは動画で


指導現場は私の学びの宝庫です。



今日の鈴木は合格


おーう！！だいぶ筋肉ついてきたな


いつもあらゆる気付きが多くて刺激的です。

今日も楽しかったです。

ミルマエ！！サンキュウ！！

塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2013-12-28 Sat