12/14（金曜日）
東海大甲府高校野球部
１６：３０～２０：３０


筋力学講座

●ＴＵＴ/タイムアンダーテンション（筋の緊張時間）について解説







筋肥大させるためにはただ単に重いものを漠然と、上げ下げすればいいものではありません。



各エクササイズごとの主働筋（標的筋肉）を意識して、バーベルを適切なリズムでコントロールする必要があります。



意外と思うかもしれませんが筋トレは、それだけ繊細なのです。



エクササイズ実施の時の動作をするときは、手働筋である部位の筋線維をより多く活動させる必要があります。



その為には、主働筋の意識が大切です。



一本一本の細い筋線維（髪の毛約１本分くらいの幅）に語りかけるが如しに動かすのです。



一本でも多くの筋肉をその運動に参加させるのです。



今筋肉が伸びている、縮んでいる、ボトムポジション（ストレッチポジション）、トップポジション（セパレートポジション）での筋の緊張を解かないように意識する必要があります。



筋緊張の持続時間です。



これを専門的にいうとＴＵＴ/タイムアンダーテンションといいます。



筋肥大を目的にした場合ＴＵＴは、基本的に４０秒～６０秒と言われております。



筋線維の特徴により速筋線維、遅筋線維の割合により自分でやってみてどのくらいのＴＵＴがよいのかを掴むとよいでしょう。



筋肥大トレーニング負荷は一般的に８０％/１ＲＭ（８～１０回ギリギリの重さ）が推奨されています。



４０秒ということは１レップで５秒くらいかけますと８レップとなります。



ＴＵＴの４０～６０秒とは、負荷設定に直しますと８０％負荷ということとなります。



筋肥大の効果を最大限に出すためには、負荷と時間が重要な要素となるみたいです。



そこで、



代表例として、望月キャプテン以下３名をベンチプレストレーニングを実施してもらい留意点などを解説







関節可動域でＴＵＴ（筋緊張）が解ける箇所がボトムポジション（ストレッチ）とトップポジション（セパレート）の２点



これは、日頃のトレーニングで意識せずにやってきたために体に備わった癖です。



今日解説して、すぐにできるものではありません。



日頃から意識していけばちゃんと正しくできることでしょう。







１００㎏挙上は目前だ！！頑張れ望月





実践講座












最後の冬！！いけ！！松村！！完全燃焼！！
俺も体が小っちゃいからひいきしちゃうんだな





ターゲットレジェンド表彰式


大堀仁君（１年生）デッドリフト２１０㎏挙上おめでとう
2023



「次は２５０㎏挙げます！！」とみんなの前で爆弾発言！！
因みに私の現役記録は２５２，５㎏です！！挙げてみなさい




記念撮影




１年生ながらにこの記録は異常！！最近の日本人も遺伝子が変わってきてるのか、年々このような怪物が出現することが今の私の楽しみです。ワクワク～～～
2013




塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2013-12-14 Sat