2013年12月14日
■ ターゲットレジェンド大堀仁 表彰式
ブログ
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東海大甲府高校野球部
16:30~20:30
![星](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/weather_12.gif)
●TUT/タイムアンダーテンション(筋の緊張時間)について解説
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/06/20131214142610.jpg)
筋肥大させるためにはただ単に重いものを漠然と、上げ下げすればいいものではありません。
各エクササイズごとの主働筋(標的筋肉)を意識して、バーベルを適切なリズムでコントロールする必要があります。
意外と思うかもしれませんが筋トレは、それだけ繊細なのです。
エクササイズ実施の時の動作をするときは、手働筋である部位の筋線維をより多く活動させる必要があります。
その為には、主働筋の意識が大切です。
一本一本の細い筋線維(髪の毛約1本分くらいの幅)に語りかけるが如しに動かすのです。
一本でも多くの筋肉をその運動に参加させるのです。
今筋肉が伸びている、縮んでいる、ボトムポジション(ストレッチポジション)、トップポジション(セパレートポジション)での筋の緊張を解かないように意識する必要があります。
筋緊張の持続時間です。
これを専門的にいうとTUT/タイムアンダーテンションといいます。
筋肥大を目的にした場合TUTは、基本的に40秒~60秒と言われております。
筋線維の特徴により速筋線維、遅筋線維の割合により自分でやってみてどのくらいのTUTがよいのかを掴むとよいでしょう。
![てへっ](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/face_c13.gif)
筋肥大トレーニング負荷は一般的に80%/1RM(8~10回ギリギリの重さ)が推奨されています。
40秒ということは1レップで5秒くらいかけますと8レップとなります。
TUTの40~60秒とは、負荷設定に直しますと80%負荷ということとなります。
筋肥大の効果を最大限に出すためには、負荷と時間が重要な要素となるみたいです。
そこで、
代表例として、望月キャプテン以下3名をベンチプレストレーニングを実施してもらい留意点などを解説
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/06/20131214134629.jpg)
関節可動域でTUT(筋緊張)が解ける箇所がボトムポジション(ストレッチ)とトップポジション(セパレート)の2点
これは、日頃のトレーニングで意識せずにやってきたために体に備わった癖です。
今日解説して、すぐにできるものではありません。
日頃から意識していけばちゃんと正しくできることでしょう。
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100㎏挙上は目前だ!!頑張れ望月
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最後の冬!!いけ!!松村!!完全燃焼!!
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俺も体が小っちゃいからひいきしちゃうんだな
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ターゲットレジェンド表彰式
大堀仁君(1年生)デッドリフト210㎏挙上おめでとう
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「次は250㎏挙げます!!」とみんなの前で爆弾発言!!
因みに私の現役記録は252,5㎏です!!挙げてみなさい
![にひひ](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/face_c17.gif)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/06/20131214142839.jpg)
記念撮影
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/06/20131214143227-1.jpg)
1年生ながらにこの記録は異常!!最近の日本人も遺伝子が変わってきてるのか、年々このような怪物が出現することが今の私の楽しみです。ワクワク~~~
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2013
塵も積もれば肉となる
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| アスリート養成 | 2013-12-14 Sat
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