12月１０日（火曜日）

東海大甲府高校野球部

16：30～２１：００


週間筋力トレーニング頻度についてレポート発表


筋サテライト細胞についてレポート発表

大変勉強になる内容でした。

筋力学講座

●エキセントリック・コントラクションの必要性



コンセントリック（短縮性）収縮

筋肉が短くなりながら力を発揮

遅筋繊維を優先的に使う

エキセントリック（伸長性）収縮

筋肉が力を発揮しながら伸びる

速筋線維を優先的に使う

速筋線維と遅筋線維の復習

トレーニング日誌の確認

1年生の生徒全員のトレーニング日誌を拝見！！

毎回MAX計測ばかりやってる生徒が多く、その点を指摘。

筋肉量を増やすためには、量のトレーニングが必要になります。

MAXはたったの数秒で終わっちゃいます。

筋肥大させるには筋肉のテンション(緊張)を高めた状態を30〜40秒は最低持続させることが必要となります。

繰り返し回数でいうと8〜10RM(8〜10回で限界がくる重さ)がそれに当たります。

理論講義は毎回教えてますが、この有様です。

まだまだ、彼等にとりまして筋トレは野球の一部ではなく、ただの一授業として受講しているのでしょう

筋肥大はどれだけ競技力を上げてくれるのかわかってない生徒が多すぎます

実践講座

クイックリフト





セミナー終了後いつものように居残り特訓をする望月キャプテン！！
只今、クイックリフトＭＡＸ９０㎏！！レジェンド入りまであと１０㎏！！


塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2013-12-11 Wed