１２月６日（金曜日）

今日は新潟県長岡まで出張や～～～～～！！

朝一番に

●グルタミン

●フルーツ

●中山ミネラル

●えのき氷（話題の）

●プロテイン



いつも妻が必ず丁寧に皮をむいてだしてくれます。

妻曰くグレープフルーツをむくことが生き甲斐だとか

一日中、グレープフルーツの皮むきは、飽きないと自負する妻

生活の中で睡眠時が一番栄養不良となる時間帯であり、筋肉の分解が気になるところです。

そのためにも朝は速やかにエネルギーとして吸収しやすい糖質を真っ先に採ります。

フルーツは抗酸化物質で、ハードなトレーニングにより生み出す活性酸素を除去、筋肉痛の軽減、筋肉のリカバリーにも貢献致します。


グルタミンの役割

筋肉の分解抑制と合成の促進

グリコーゲンの合成促進

胃腸のエネルギー源

成長ホルモン分泌の促進

免疫力強化

最近、高強度トレーニングに復活したためサプリをより摂取して栄養をカバーしております。

必ずや現役時代に戻して見せます！！

さあ今日もやるぜよ！！

新幹線の中で昼食

妻の愛妻弁当

ちゃんとグルタミンも入ってた～～～～～はなまる～～～

グルタミンの効果を出すためにもちろん食前にとります。



長岡向陵高校サッカー部
１６：３０～１９：３０

筋力学講座

●同化（合成）と異化（分解）



常に筋肉は同化と異化を繰り返すのじゃよ！！

同化と異化は互いに同じ速度で相反する行程で進行する。

ミクロ的には変化しておりますが、マクロ的には中々変化していません。

このような状態のことを動的平衡と物理学では言います。

だから皆様の体重はあんまり変化しないのじゃよ！！

同化を優位にすればマッチョになり、異化が進めばガリボリオとなるのじゃよ！！

ということでＳ君に本日までの食事回数を聞いてみました・・・・

Ｓ君は部活動前に朝と昼の２回食事をとったとのことでした。

「帰宅部ならそれでいいが、筋力学士ならばせめて、部活動の始まる前にエネルギーを補給せんか～い！！」

アスリートならば筋肉つくりのために最低６回はエネルギーをとることです。

一度に細胞内に取り込める量というのに限界があるためです。

お相撲さんの食事回数が少ないのは、手っ取り早く体重を増やすには理にかなっておりますが、筋肉ではなく脂肪での体重が増えます。

細胞内に取り込めないものは体外排出（尿、汗、便）、脂肪蓄積となり、せっかく筋肉付けたいのに本末転倒になってしまいます。

●総合体力測定データ説明

全国チームランキング表

全国個人ランキング発表

チーム内ランキング発表

絶対筋力と相対筋力の違いについて

サッカー競技においては、相対筋力が高いことが競技としてだんぜんゆういになります。

移動させる能力は相対筋力と相関があります。

もちろん、体の使い方が悪い場合はその限りではありません。

忍者の如くに動き回るスピード、パワー（瞬発力）がひつようとなります。

因みにお相撲さんは絶対筋力は高いですが、相対筋力が弱いです。

外側（対象物）に対してのパワーの発揮は強いのですが、己を移動させるには不利なのです。

それぞれの競技特性に応じて、トレーニングや食事を考えてベストな肉体を作ることです。

●エキセントリックの必要性

バーベルを下ろすほうが効果が高い

エキセントリックアクション

伸張性動作＝筋を破壊する

伸張性トレーニングは強烈な筋肉痛と著しい筋力低下が起こる

スポーツの基本である走る、跳ぶ動作では伸張性動作は極めて重要な役割を持つ

※スポーツでの伸張性動作

ジャンプからの着地

急激な方向転換

坂道下りダッシュ

コンタクトプレー

だからこそ、筋トレにより伸張性動作の抵抗力を高める必要がある



実践講座

シングルレッグスクワット解説



デッドリフト



火の玉ボーイ！！水本遼！！



彼は昭和の香りが漂う男！！

このチームをひっぱってくれや！！み・ず・も・と。りゃ～～～～～お～～～～～～う！！

トレーニング終了後

日頃の頻度を確認！！

ななんと１年生の役１０名は習間頻度１回のベンチプレスのみ・・・・・

なんでじゃ！！喝！！

ペナルティとして習慣トレーニング頻度についてレポート１０枚書いてこい！！

次回指導日１２月２５日までに提出せよ！！

筋トレもサッカーという図式がまだ出来上がってないみたいです。

あとで、監督最所先生に聞きましたところ、その数名の中に期待している生徒が数名いるとのことです。

筋トレもサッカーなんだな～～～～～

セミナー終了後スタッフと忘年会＆反省会





塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2013-12-07 Sat