新潟県長岡向陵高校サッカー部
16：30～19：00

先日、全国高校サッカー選手権大会新潟予選で残念ながら、ベスト8で敗れ今日から2年生を中心としてセミナーを開催


筋力学講座

まずは恒例の「日頃の筋力トレーニング計画」を新キャプテン水元遼君を例題としてに確認

聞いてみたところチームでの筋トレの時間は最近もらってないらしくて

これはまずい・・・・・

と思いきや

私「では水元君習慣筋力トレーニング頻度は？」

水元君「はい3回です！！」

私
「では具体的に・・・」

水元君
「先週の月曜日はデッド、水曜日はスクワット、金曜日はベンチプレスをやりました。

月曜日は教官室へウエイトルームのカギを借りて朝7：45分～30分間デッドリフトをやり、水曜日は昼休みウエイトルームのカギを借りて30分間スクワットをやり、金曜日の朝ウエイトルームのカギを借りてベンチプレスを30分間やりました。」

内容も質も高く十分に追い込めてる様子でした。

さすがキャプテン！！

チームで筋トレの時間を与えられなくとも、自分で時間をとり実践することは意外と難しいものです。

それを彼は当たり前の如くにやっています

これなら新チームは期待できます！！

筋肥大のメカニズム

筋肉を太くするには

筋線維の一本一本を太くする

筋線維の数を増やす

その両方を組み合わせる

筋肉の横断面積に比例して筋力が高い

筋力の強さは筋原線維の数により決まる

筋原線維の数が増えることが筋肥大である



太い筋肉は必ず強い？

力の発揮とは直接関係のない筋線維である筋形質

筋形質が大きくなれば筋線維は肥大する

筋肥大とは筋線維、筋形質が肥大した結果である

サテライト細胞

筋線維を太くするには核をふやす

一つの核が支配できる領域（核支配領域）には限度がある

筋が肥大する時は核が増え、そのあと筋線維が太くなることが解っている

筋細胞の核は、分裂できないので外部から補充する必要がある

筋線維の周囲にあるサテライト細胞という細胞が分裂、増殖して筋線維に融合して核を供給する

三つ子の魂、百までも

核の増加とマッスルメモリー（筋の記憶）

筋トレにより、サテライト細胞の増殖が起き、筋肉へ核が供給される

一度増加した筋線維の核は筋トレを中断しても減少しない

筋トレの経験の長い人程、筋トレをしばらく中断しても元の状態に戻るのが速い

サテライト細胞の増殖は加齢により減弱する

よって若い頃にしっかり筋トレをしておくことが重要となる

サテライト細胞の増殖が弱い高齢者の場合は高強度筋トレはマイナスになる可能性もある

実践講座

デッドリフト


体幹固定力、肩甲骨を中央に引き寄せ、骨盤前傾、重心位置、バーベルの軌道など・・・


各自のトレーニング
　

|　アスリート養成　|　2013-11-15 Fri