2013年03月17日

「オッラーかっぱどもー元気しとったかー！！」

ブログ

3/17(火曜日）

岩手県立遠野高校サッカー部

遠野駅に着くや先ずは、かっぱに挨拶
「オッラーかっぱどもー元気しとったかー！！」

「その体見ると筋トレできてねえな～！！

」

相変わらずぼりおがっぱです。

開始までまだまだ時間があるのでどうやって時間を潰そうかな？

遠野駅近くはインターネット喫茶等はありません。
・・・遠野には時間潰す所がなーい
お食事処「伊藤家」で時間を潰すことにしよう

お店の人に
「長居させていただいてもよろしいでしょうか？」

どうぞどうぞと快く引き受けていただいて感謝です。

伊藤家サイコー

蕎麦サイコー！！

筋肉サイコー

遠野高校到着
さあ本日もあっつあっつ

の筋肉を伝承するずうぇーっと！！

筋肉サイコーセミナー
１４：３０～１８：３０

筋力学講座

五大栄養素

炭水化物
筋肉筋肉と脳のエネルギーです。
炭水化物を食べると、消化吸収されて血中で糖（グルコース）となり、この糖が体や脳の活動に欠かせないエネルギーになります。消化吸収された炭水化物は肝臓・筋肉に貯蔵されます。食事を長く摂らないと血液中の糖が少なくなり肝臓のグリコーゲンを代謝してグルコースを血中へ運び血糖値を上げて一定に保ちます。肝臓のグリコーゲンが少なくなると次は皆さん大好き、わたくしも大好きな筋肉を溶かしてグルコースを作るシステムが働きます。（糖新生）アスリートは、これだけは割けたいですね。炭水化物は、筋肉だけではなく、脳にも大切な栄養源なのです。アスリートは、体内の１日体重１㎏あたり６㌘の炭水化物摂取を心がけましょう。

たんぱく質
血中のアミノ酸レベルを常に高い状態を保つように心がけましょう。血中のアミノ酸のレベルが低いと筋肉が溶けて、遠野駅前のぼりおがっぱ
みたいになります。
筋トレ最中に血中のアミノ酸のレベルが低いと筋肉は合成できません。
除脂肪体重１㎏あたり３㌘摂取を目標にしましょう。
炭水化物とたんぱく質を同時に摂取することで更にタンパク合成を助けてくれます。
運動前、中、後は特にお勧めです。
運動から離れた時間帯はデブる危険性もあります。

脂肪
脂肪はエネルギーであり大切な栄養素です。ほかに細胞膜を構成したり
合成の為のホルモンを作る原料になったりと生きていく上で大切なホルモンです。
善玉脂肪と悪玉脂肪の長所&短所を解説。

ビタミンc
ストレスに必要量が増える。
１日あたり１㌘は必要。これをとることで骨、靭帯、腱を強くする。怪我を少なくする。
レモンならば３０～４０個
よってサプリメントが有効
コラーゲン合成に関わる。
軟骨、腱、靭帯はコラーゲン+プロテオグリカン

ビタミンb1
糖をエネルギーに変えるのに必要

ビタミンb2
脂肪をエネルギーに変えるのに必要
これらが足りないと細胞内に吸収されにくいため体脂肪となり蓄積される。

ビタミンb6
アミノ酸を筋肉や骨に取り込む前の組み換えに必要

ビタミンb12
ヘモグロビンを作るのに使われる。
（スポーツ性貧血を抑えることができる）

ビタミンk
骨のグラタンパクを作る際に必要。
納豆、葉っぱ系の野菜。

実践講座

８０%１RMセット法解説
RMとは
トレーニング負荷と効果。

目標設定方法。
MAX早見表の見方。
挙上するためのトレーニングスキルと筋発達させるためのトレーニングスキルのちがい。

代表者３名に出てきてもらい見本例題として実施。
３名ともに経験があさい割には、かなりのレベルで、満足じゃー♪今日も菩薩の筋肉伝道師です。