3月6日（水曜日）
佐野日大サッカー部（2年生）
16:00～19：30

実技講座
先月教えた広背筋エクササイズの復習。

まずは二人一組でMR（マニュアルレジスタンス）トレーニングで広背筋の動きの学習から
　
なぜかカメラ目線

ベントオ－バ－ロウイング


ベントオーバー姿勢は特に下半身（股関節筋群、ハムストリング、足首）の柔軟性が必要の為、フォーム習得に時間がかかります。
継続は力なり

ベントオ－バ－ダンベルロウイング




本物のロウウイングはこのように「プリッ！」とお尻を出すべし！


筋力学講座
パワー向上の為のウエイトトレーニング


筋－腱複合体
ＳＳＣ・チ－ティングについて

爆発的パワーを向上させるバリスティックトレーニング
爆発的パワーを向上させるトレーニング手段
ＳＳＣ（ストレッチショートニングサイクル）伸張―収縮回路　筋－腱複合体
１、クイックリフト
２、伸張性収縮(エキセントリックアクション)から短縮性収縮(コンセントリックアクション)への切り替えをすばや行うプライオメトリックトレーニング
３、チーティング(反動)を利用したトレーニング動作の採用

負荷の大きさによるパワーの分類とスポーツとの関連を解説

ローギアパワー
ダッシュからの急激なストップや方向転換
ラグビーのスクラムで押す動作、砲丸投げ

ミドルギアパワー
ダッシュの加速の局面
ハンドボールの遠投

ハイギアパワー
維持する局面
ダッシュにおいて加速されたスピードを維持する。
卓球のスマッシュ

実技講座
クイックリフト
鞭の如くに身体を使うのじゃ


クイックリフトはパワー（瞬発力）を養うには最強のトレーニングです。
積極的にトレーニングに取り入れていきましょう。

|　アスリート養成　|　2013-03-06 Wed