2月7日（木曜日）
16:00～19:45
佐野日大高校サッカー部（Ｃチ－ム）

本日は数名が補習授業の為に遅れて来るとのことなので始めから実技をやりました。
実技
ウォームアップでヒンズースクワット→ランジ


前回・前々回教えたエクササイズを代表者を前に出して確認しながら解説

ショルダーダンベルプレス
前腕が倒れ気味だな・・・


同じく前腕の角度が気になるな・・・


サイドレイズ
もう少し肘を曲げると良いでしょう


アップライトロウイング


ダンベルフライ


「ノーちが～う！！こうだ！！」と我慢できずに思わず筋力伝道師宮本直哉登場！！
正しいフォームはこうだ！！「前回教えてから今までちゃんとトレーニングやってきたのか！！」ぷんぷん


ダンベルベンチプレス
肩甲骨をもう少し中央に寄せて、肘をもっと落とせば良好です。


新エクササイズ「広背筋」
まずは広背筋の使い方をマスターする為に二人一組でPRT（パートナーによる抵抗運動）


ワンハンドダンベルロウイング




ベントオ－バ－ロウイング（オ－バ－グリップ・アンダ－グリップ）


筋力学講座
アスリートの栄養

グリコーゲンローディング

乳酸


広背筋鍛えて夏まで作れ！！男の背中！！

|　アスリート養成　|　2013-02-07 Thu